Hľadajte pre zdravie dobrú polohu na spanie, ktorá ste?

Je normálne byť unavení po celodenných činnostiach. Každý to musí zažiť. Keď sa to stane, musíme urobiť jednu prestávku. Spánok je v tomto prípade jedným z riešení. Pamätajte však, že nejde iba o spánok, viete. Je potrebné vedieť dobrú polohu na spanie.

Verte tomu alebo nie, môže to mať veľa účinkov, najmä na naše zdravie. Tam, kde určité polohy na spanie môžu zlepšiť kvalitu spánku, zatiaľ čo iné polohy na spanie môžu mať opačný efekt. Vedie to nielen k únave, spánok v zlej polohe nám môže spôsobiť aj poruchy spánku, bolesti hlavy atď.

Aká je teda dobrá poloha pri spánku? V tomto článku ich rozdelíme jeden po druhom.

1. Ľahnite si, ruky majte pri bokoch

Nie nadarmo sa ľahu na chrbte s rukami pri bokoch hovorí zdravá poloha na spanie. Prinajmenšom je to tak naša chrbtica, ako aj náš krk.

Snažte sa však počas spánku nepoužívať príliš veľa vankúšov. Dôvod je ten, že to môže spôsobiť, že sa krk príliš ohne a nakoniec chrápe. Poloha v ľahu na chrbte sa tiež menej odporúča pre tých z nás, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, pretože má potenciál spôsobiť spánkové apnoe. Samotné spánkové apnoe je porucha spánku, pri ktorej sa počas spánku často zastaví dýchanie. Výsledkom je, že mozog nedostáva dostatok kyslíka a kvalita spánku sa zhoršuje.

2. Ležať, s rukami hore

Poď spovedať? Kto z vás, keď spíte, má zdvihnuté ruky, akoby ste práve vyhrali preteky? Ak je to tak, vedzte, že táto poloha pri spánku je veľmi odporúčaná a je vhodná na chrbát. Okrem toho spánok na chrbte tiež pomáha predchádzať vráskam a pupienkom na tvári, viete.

Rovnako ako predchádzajúca spánková poloha, aj spánok v tejto polohe môže spôsobiť chrápanie a ďalšie problémy, ako je napríklad reflux kyseliny. Nielen to, ale zdvíhanie rúk hore môže tiež vyvíjať tlak na nervy v ramenách.

3. Spite na boku

V zásade sa veľmi odporúča spánok na boku, pretože pomocou gravitačnej sily môžete udržať obsah žalúdka. Poloha pri bočnom spánku môže tiež zabrániť bolesti krku a chrbta, rovnako ako znížiť nárast žalúdočnej kyseliny, znížiť chrápanie a je prospešná pre ľudí, ktorí majú obštrukčné spánkové apnoe (dočasné zastavenie dychu počas spánku).

Otázka teraz, ktorá strana je lepšia? Ľavá alebo pravá? Vlastne sú obaja dobrí, pretože prinášajú výhody. Spánok na pravej strane môže zmierniť tlak na pečeň, pľúca a žalúdok. Medzitým spánok na ľavej strane môže znížiť reflux žalúdočnej kyseliny. Spánok na pravej strane môže tiež chrániť vaše srdce pred rozdrvením alebo stresom z iných orgánov.

4. Spite na bruchu alebo tvárou nadol

Aj keď sa to považuje za zdraviu prospešné, pretože sa verí, že zlepšuje trávenie, spánok na bruchu má tiež svoju vlastnú cestu. Je to dôležité vedieť, aby sme cez vankúš mohli stále správne dýchať. Ako? Môžete nakloniť tvár jedným alebo druhým smerom, aby ste získali dýchaciu pozíciu, ktorá vám vyčistí pľúca.

Spánok na bruchu má však tiež potenciál namáhať krk a spôsobovať bolesti chrbta.

5. Spite vo fetálnej polohe, alias stočený

Táto zdravá poloha na spanie je najvhodnejšia pre tehotné ženy. Pretože to môže zlepšiť krvný obeh pre matku a plod v maternici. Spánok skrčený na ľavej strane zabráni maternici tlačiť na srdce alebo pečeň. Táto poloha sa odporúča aj tým, ktorí majú problémy so spánkom chrápanie.